美尻は一日にしてならず「ぷりんとした夢のお尻を手に入れる6つの方法」

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「ぷりんとした夢のお尻を手に入れる方法」を紹介しているのは、フィットネストレーナーのAlex Hurwits氏。彼女のアドバイスに倣ってきっちり鍛えれば、アメリカ人女性のあこがれ“ふんわりヒップ”も夢じゃないとか。

「美尻は一日にしてならず」です。夏に向けて最高のバックショットを手に入れられるかどうかは、ここでの頑張りにかかっているはず!
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ぷりんとしたお尻がいまや、すっかりトレンドに。もし、アナタが自分のお尻に満足していようと、ぺったんこのお尻に悩んでいたとしても、このトレーニング方法さえ実行すれば、理想のBooty(美尻)を手に入れるのは、もはや夢ではありません!

大切なのは「とにかく筋肉をリフティング(上げ下ろし)すること」。お尻の筋肉だけじゃなく、身体の特定の部分に筋肉を付けるのなら、ウェイトトレーニングが一番効果的なんです。

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例えば、スクワットは効果的な筋トレ方法のひとつだけど、むやみにやったって、実際にお尻に筋肉は付きません。今から紹介する6つの方法を上手に組み合わせて、あなたのライフスタイルに取り入れてみてください。お尻に効率よく筋肉を付けましょう。

01.
足を前後に開いて屈伸する
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ダンベルもしくはバーベルを持って、足を前後に開き、膝を曲げて伸ばしてを交互に行う屈伸です。この時、目いっぱいに足を開くことがポイント。胸を張ってつねに姿勢を意識して。膝を曲げる時は後ろの膝をできるだけ地面に近づけるイメージ。10~12回を数セット繰り返し行いましょう。

02.
がに股スクワット
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重めのダンベルもしくはケトルベルを両手で持ったまま、足を横に幅広く開き(いわゆるがに股)、つま先は外側に向ける。できるだけ低くスクワットができるよう、片方の足を階段やベンチなどを使って段差をつけても効果的。10~15回を1セットとして、これを合計4セット繰り返しましょう。

03.
後方へ足を突き上げる
お尻の反発筋トレ

伸縮性のあるゴム製の「エクササイズケーブル」を足首にセットします。膝を軽く曲げて、片足ずつかかとを天井めがけるつもりで後方に上げます。10~15回を1セットとして、合計4セット行いましょう。
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04.
ヒップを押し上げる筋トレ
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ベンチに肩まで首を乗せ、バーベルを腰の上に置きます。かかとに重心をおいたまま、腰を突き上げましょう。10~15回を1セットとして、これを合計4セット行うこと。

05.
ジョギングよりダッシュ!
「有酸素運動」
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理想のお尻を手に入れるためには、ジョギングはあまり効果的ではありません。マラソンランナーには失礼ですが、張りのあるお尻の人はほとんどいませんよね。
一定の動きで長時間、繰り返し行う有酸素運動は、せっかく筋トレでつけた筋肉を台無しにしてしまうんです。有酸素運動はお尻に付きやすいセルライトを取り除いてくれるけれど、それだけでは張りは生まれないんです。美尻のためには、短距離を全力疾走したり、坂道をウォーキングする方が効果大ですよ。

06.
筋肉が喜ぶ!美尻ごはん
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最後は食事です。筋肉を付けて脂肪を減らすのに効果的な食事を摂ること、これに尽きます!どれだけジムで鍛えたとしても、適度な量の炭水化物と、脂肪分の少ないタンパク質を意識的に摂取しなければ、最終的には何も意味もないんです。
例えば、朝ごはんにはオートミールや玉子の白身をチョイス。さらに運動後にはプロテインシェイクがオススメ。バナナを入れれば完璧!

これらすべてが実践できれば、もうアナタのお尻にみんな夢中になれるはず。さあ、努力あるのみ!

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